隨著谷愛凌的最強項——自由式滑雪U型場地決賽落幕，18歲的她在本屆冬奧會中代表中國隊奪得了兩金一銀，而她憑借著全面發展以及自信、陽光的性格成功出圈。談及她成功的秘訣，除了自律、時間管理、家庭影響等，還有一個秘密武器：每天睡夠10小時。

雖然我們不能僅憑這一點就輕易地定義谷愛凌，但是對睡眠和健康身體的重視，一定是她充滿活力的重要因素！今天就跟著平安好醫生一起來了解一下，關于睡眠的小知識吧！

嗜睡星人還是少睡狂魔？可能與基因相關

2017年，華盛頓州立大學心理學教授Paul Whitney領導的一項研究發現，當人們需要完成靈活認知任務時，攜帶DRD2基因的人，雖經歷睡眠不足，依然能根據變化信息做出適當決定。與之相反，攜帶另外兩種基因的人，在執行相同任務時表現更差。說人話就是，嗜睡星人還是少睡狂魔完全天注定！

所以最重要的還是睡夠舒服的覺，聽從身體的信號，這樣才可能睡的舒心，精力充沛，事業順利！

“熬夜讓人變傻”，像冠軍一樣好好睡覺

美國波士頓大學神經科學家勞拉·劉易斯（Laura Lewis）團隊發表于2019年10月31日《科學》雜志上的研究結果有可能進一步揭示其中的機理。

劉易斯團隊對13名志愿者進行研究，在人進入深度睡眠時，腦脊液（CSF）則會乘虛進入大腦，對大腦進行沖洗和清潔，去除大腦中的毒素、垃圾和污染物，其中就有導致阿爾茨海默病（老年性癡呆）的β淀粉樣蛋白。

這也就解釋了為什么人在睡醒后大腦會變得清新和充滿能量，讓人神清氣爽，精力充沛。不管學習、工作還是生活都能量爆棚，效率超高！

怎么提高睡眠質量？多運動

鍛煉可以改善睡眠。鍛煉時，體溫會明顯升高；鍛煉后幾個小時內，體溫會持續回落。這種體溫節奏會讓你更容易睡著，睡得更安穩。睡前3～6個小時活動筋骨最有助于睡眠，而睡前3個小時內運動則會讓你更難以入睡，因為運動后，你的體溫可能會居高不下。

因此大家可以嘗試每天下午進行鍛煉，根據自己喜好進行散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

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