近日，發表在著名醫學期刊《柳葉刀》子刊上的一項研究顯示，長期處于持續疲勞工作狀態的人，在65歲之前心血管疾病患病和死亡風險增加52%。而據國家心血管病中心2019年數據，我國每年心源性猝死者高達55萬人，其中中青年人的猝死屢見不鮮。
近年來，高強度和高壓力工作、吸煙、熬夜、高度緊張、持續過勞狀態成為中青年人的生活常態，也成為他們猝死的重要原因。
四種不良生活習慣影響心血管健康
高度緊張和持續疲勞使交感神經興奮，腎上腺髓質激素分泌增加，并通過下丘腦—垂體—腎上腺系統，使腎上腺皮質激素增加。兒茶酚胺和皮質醇水平的增高，會使高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化和心律失常的風險增加。此外，交感神經興奮還可誘導冠狀動脈內血小板聚集和血栓形成，從而誘發急性心肌梗死。
吸煙可導致腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，使心跳加快、血壓升高。長期吸煙還可導致血管內皮損傷、動脈粥樣硬化和血栓形成。酗酒或長期飲酒，能直接損害心肌，造成心肌能量代謝障礙，甘油三酯升高，促進動脈粥樣硬化形成的同時，還可使冠狀動脈供血不足，加上情緒激動會使心肌的耗氧量增加，誘發冠心病心絞痛或心肌梗死。
研究表明，缺乏運動的人群，往往比保持運動習慣的人群更容易得糖尿病、高膽固醇血癥、肥胖癥和心血管疾病。這主要是因為人在缺乏運動的情況下，機體血液循環較差，尤其對人體心血管系統的影響更為明顯。
過度用腦會使大腦長時間處于興奮狀態，容易發生睡眠障礙，出現入睡困難、多夢、早醒等癥狀，醒后還會有疲乏感。慢性睡眠剝奪能促進高血壓、肥胖和糖尿病的發展，而高血壓、肥胖或代謝綜合征等疾病恰恰是誘導心臟病發作的因素。并且，睡眠不足會引發機體免疫系統失調，促使血管壁的炎癥反應水平上調，促進動脈粥樣硬化的發生，進而增加冠心病的危險。
降低猝死風險做到“四要”
在工作和生活中，我們如何通過自我調節保持心血管健康并有效降低中青年人罹患心血管疾病的風險呢?
首先要控制工作時間，避免長期加班和過度疲勞。工作半小時左右要適當休息，可以在辦公室做簡單的運動、飲水或者遠眺，這些都有助于減輕因久坐造成的血液流速減慢，降低血栓形成風險。
二要養成良好的生活習慣。運動是提高身體素質的有效方法，中青年人推薦慢跑、游泳等運動。需要注意的是，運動強度因人而異，不要盲目選擇高強度的運動項目，要選擇適合自己的。減少久坐時間，長時間不活動會使血液循環減慢、心肺機能減退，建議每隔1小時起身活動10分鐘，以促進血液循環。保證充足睡眠，建議在晚上11點之前入睡，以保證充足的睡眠時間。高質量的睡眠有利于恢復體力、消除疲勞、增強人體免疫力，減少心血管疾病發生風險。健康飲食、清淡飲食，避免飽餐和過于油膩，多吃新鮮蔬果，補充維生素。
三要正確對待壓力，積極緩解壓力。要認識到工作壓力對身體的危害，有意識地去主動調節自己。不要用吸煙、酗酒、暴飲暴食等方式來釋放自己的壓力。要學會心理放松，通過合適的途徑宣泄內心的壓力。比如，適當的戶外運動、旅游、聽音樂、和好友傾訴溝通等都是適合的放松方式。
四要定期進行體檢。建議每年進行一次體檢，以全面了解自身的健康狀況。頻繁出現心悸、頭暈和乏力癥狀都是亞健康狀態的表現，特別是有“三高”和心血管疾病的中青年人群，需要每年到醫院進行全面的體檢，發現問題可以及時做出科學的預防和治療。
總之，中青年人應該遠離吸煙、熬夜、高負荷持續疲勞工作狀態，養成健康的生活方式，才能更好地維護心血管健康，遠離心血管疾病和心源性猝死。(張然 周晶晶)
