兒童和青少年早期被認為是發展體育素養的關鍵窗口期。體育素養是終身健康和健身的基石，是在先天遺傳素質的基礎上，通過后天環境與體育教育影響所產生的，它包括體育知識、體育意識、體育行為、體質水平、體育技能、體育品質、體育個性等。
人們越來越認識到，在兒童時期應該掌握一套基本的運動技能，以促進長期參與體育活動的潛力和信心，其中肌肉力量是掌握和提高運動技能的基礎。研究發現，兒童和青少年運動員進行抗阻力訓練可以減少運動相關的損傷。
抗阻力訓練可減少運動損傷風險
抗阻力訓練被定義為一種特殊的訓練方法，是逐步使用各種各樣的阻力負荷，包括身體自身體重以及各種訓練模式如增強式訓練、復合式訓練和功能性訓練等，以增強肌肉功能和提高運動表現。
多年來，抗阻力訓練對青少年的影響及其潛在的好處和危害，一直是運動科學及生理學中最受爭議的研究課題之一。在20世紀70年代和80年代，研究人員和科學團體認為，由于兒童和青少年骨骼系統未發育成熟，在進行抗阻力訓練時會增加受傷的風險。但如今，抗阻力訓練被認為是促進青少年健康生活方式的重要組成部分。研究發現，兒童和青少年運動員進行抗阻力訓練可以減少運動相關的損傷，比如過度使用損傷和急性損傷，最多可減少66%。
參加抗阻力訓練的青少年除了最大力量、爆發力和耐力增加外，還可以提高他們的骨密度、身體成分和運動表現能力等整體健康水平，并增強他們對自身能力的信心。
此外，力量的增強可以解決隨之而來的肌肉不平衡問題，降低未來過度使用或過度暴露損傷的風險。如果兒童時期沒有接受過抗阻力訓練，成長到青少年時期將不可避免地需要解決神經肌肉缺陷，以增強運動能力的發展。
為此，國際奧委會、美國體能協會和英國體能協會明確建議把兒童和青少年定期參加抗阻力訓練，作為減少運動相關傷害風險和提高青少年體育素養的一種手段。
兒童青少年參加抗阻力訓練越早越好
目前，兒童和青少年參加體育活動主要存在兩個極端。一是運動量不足或患有運動缺乏癥及運動參與準備不足，導致兒童和青少年肌肉使用不足的相關損傷。許多患有運動缺乏癥的青少年缺乏基本的肌肉力量和耐力，無法在運動或娛樂活動中安全地運動，這是肌肉骨骼損傷的潛在原因;缺乏足夠體育活動的青年人健康水平也往往較低，這也增加了與運動相關損傷的風險。二是兒童或青少年過早、過度接觸大量和高強度的專項訓練而沒有充分得到休息或者忽視力量訓練，都會導致過度使用性傷害。在兒童和青少年中，過度使用造成傷害的比例為45.9%-54.0%。這兩個極端都不利于兒童和青少年的身體素養和身體健康，因此，正確合理安排抗阻力訓練顯得尤為重要。
許多專家認為，兒童青少年參加抗阻力訓練越早越好。一個6—7歲左右的孩子，在情緒上足夠成熟，能夠接受和遵循指示，并表現出熟練的平衡和姿勢控制水平時，便可開始參加有組織的抗阻力訓練。
每周兩次抗阻力訓練更能提高身體素質
在力量訓練和運動技能學習方面，兒童比青少年表現出更大的優勢。因為在青春期之前，兒童表現出較高水平的神經可塑性，這使他們更容易獲得具有保護作用的基本運動技能、基本力量和積極參加體育活動的欲望。研究發現，在6-18歲的青少年中，抗阻力訓練可以提高肌肉最大力量、爆發力、跑速、踢腿速度、耐力、動態平衡、柔韌性和一般運動性能力，這些增強了青少年抵抗運動相關傷害的能力。
在訓練頻率安排上，每周進行兩次抗阻力訓練，比每周進行一次訓練更能提高身體的最大力量、爆發力和肌肉耐力，特別是對未接受過訓練的青少年，這種強度的訓練更有效。此外，抗阻力訓練與游戲和其他有組織的體育活動訓練相結合，可以提供防止受傷的保護機制，并為體育素養的發展提供積極的催化劑，以抵消當今兒童、青少年體育活動減少和早期專業化訓練的影響。
但應該注意的是，在安排兒童和青少年進行抗阻力訓練時，訓練方案應由了解兒童和青少年身體及心理獨特性的專業人員精心設計和監督。隨著時間的推移，合理地整合不同的訓練方法，這樣才能激發兒童和青少年主動參與抗阻力訓練的興趣，增強訓練的效果和糾正運動力學缺陷，更好地預防運動傷害的發生。(鄒榮琪)
